40歳からのエイジング ケア

【3日でー1kg】S様が実践した簡単な5つのこと♡その2−2

更新日:

【3日でー1kg】

S様が実践した5つのこと!

 

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さて、3日で1kgシリーズ実践のその2

 

その2)お食事を酵素+タンパク質
メインのお食事に
変えた
(野菜・刺身・果物・鶏肉・豆腐などです)

 

 

の酵素について昨日お伝えしましたが、
今日は『タンパク質』について。

 

たんぱく質とは、肉、魚、卵、豆
などに多く含まれています!

 

ただ、タンパク質の必要量って
知っていますか?
お客様にお聞きしても、
必要量たべれている方ってほとんどいないです。

1日に必要量は体重の10%程度です。
例えば60kgの方は60gということです。

 

一例ですが

朝)

シャケ一切れ
牛乳コップ1杯
豆腐たっぷり味噌汁

合計のタンパク質20g

 

 

昼)

豆腐ハンバーグ
ツナサラダ

 

合計のタンパク質16g

 

 

夜)

鳥ささみのサラダ
ゆで卵
豆乳コップ1杯

合計タンパク質 24g

 

全ての合計  60g

 

 

これはあくまでも一例ですが、
どうですか?
こんなにタンパク質取れていますか??

 

朝食べない方や
昼にパスタやうどん
夜にラーメンなど食べたら
タンパク質はとれないですよね・・・

 

 

ですので、意識しないと炭水化物が多くなり
タンパク質は少なくなりがちですので、
おやつなどで上手にとり入れてほしいと思います!

 

【オススメおやつ】
*ゆで卵
*チーズ
*アーモンド
*豆乳
*ヨーグルト

この中でも、最近私のオススメが
”OIKOS"(ヨーグルトです)

低脂肪・高タンパクで、
なんと1個でタンパク質11gも摂れるんですよ〜!

小腹が空いた時にスナック菓子や
アイスなどではなくOIKOSにしてみてください。

オススメの食べ方はキウイ+はちみつ(適量)です。

キウイは食物繊維が豊富で
なんとレタスの2倍も摂れるんです。
ビタミンも豊富だし、ぜひ食べてみてください。
まいう〜です(≧∇≦)

この1個でタンパク質が11gも
摂れるなんてほんと優れもの〜♡
小腹が空いたらぜひ高タンパク低脂肪の
OIKOSをお手にとってくださいね( ^∀^)

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加糖・味付きじゃないものを
選んでくださいね!

 

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キウイ・はちみつですっごく
美味しくなります♡

代謝が上がり痩せ体質に
導いてくれる『タンパク質』
しっかりととってくださいね!

 

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございます

サロンオーナーもお客様もHappyになれる
愛されサロンな毎日を♫

愛されサロン養成コーチ 関澤楊右子

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